Rezerwuar długowieczności

Chcesz żyć długo to bądź umięśniony. Tkanka mięśniowa jest aktywna metabolicznie. Pozytywnie koreluje z wrażliwością insulinową. Więcej mięśni to więcej iryzyny. Adipomiokiny, która korzystnie wpływa na ciśnienie skurczowe, stężenie triglicerydów i proporcję frakcji cholesterolu.

 

Więcej mięśni to efektywniejsza gospodarka energetyczna organizmu. Tkanka tłuszczowa też jest czynnym narządem wydzielania wewnętrznego. Wytwarza cytokiny, np. leptyna, adiponektyna, TNF-alfa czy interleukine-6. Jaka jest zależność między zdrowiem, a w/w białkami? Adiponektyna na wysokim poziomie jest u ludzi, którzy cieszą się długim życiem i zdrowiem. Pozostałe wprost przeciwnie.

Dlatego aktywność fizyczna jest kluczowa. Zarówno dla zachowania mięśni jak i układu nerwowego w świetnej formie. Mózg jest bardzo podatny na siedzący tryb życia. Brak ruchu powoduje atrofię. Jaki rodzaj wysiłku jest najlepszy? Mieszany.
Obecnie wielką popularnością cieszy się bieganie. Jeśli jest to jedyna forma aktywności to może też negatywnie działać na hormony płciowe.

Euforia biegacza to nic innego jak zabezpieczenie organizmu przed długotrwałym wysiłkiem, w postaci endorfin, enkefalin. Substancji blokujących ból. Również blokują oś reprodukcyjną organizmu – gonadoliberynę (GnRH) – sygnał z podwzgórza do produkcji hormonów płciowych. Dlatego biegacze często mają niskie poziomy testosteronu. Z kolei biegaczki zaburzony cykl menstruacyjny lub jego zanik. Oczywiście bieganie może być świetnym narzędziem treningowym, ale umiejętnie użytym.

Fit!

Podstawą treningu powinny być ćwiczenia siłowe, oporowe. Również treningi interwałowe zwiększają parametry długowieczności, jak chociażby sirtuiny tzw. geny długowieczności. Aktywność fizyczna powinna być dobrana do aktualnej formy. Nikogo nie interesuje co ktoś robił 10 lat temu. Żyjąc formą z młodości (przeszłości) często robimy sobie więcej krzywdy niż pożytku. Stopniowe budowanie odpowiedniej formy fizycznej sprawdzi się u każdego. Solidne fundamenty zniosą więcej.
Odpowiednia proporcja tkanki mięśniowej do tk. tłuszczowej jest determinantem zdrowia. Żadna skrajność nie będzie wskazana.

 

Bibliografia:

  1. Irisin – a new mediator of energy homeostasis. High Med Dosw 2015
  2. Opiate receptors and anterior pituitary hormone secretion in man. Effect of naloxone infusion. Acta Endocrinol (Copenh). 1981
  3. Longevity and skeletal muscle mass: the role of IGF signalling, the sirtuins, dietary restriction and protein intake. Aging Cell. 2015

Dodaj komentarz