Sprawność układu nerwowego decyduje o naszym życiu. Wyborach, produktywności. Jak szybko będziemy się uczyć, jak intensywnie będziemy mogli trenować i jak często. Spożywanie wielu stymulantów działa negatywnie na układ nerwowy.
Układ nerwowy potrzebuje stymulacji do rozwoju. Nowe bodźce wpływają pozytywnie na plastyczność komórek nerwowych mózgu. Zwiększa się ilość połączeń nerwowych – synaps.
Nauka nowych rzeczy, czynności jest świetnym narzędziem, aby zachować umysł w wybornej formie. „Narząd nieużywany zanika.” To jest powszechnie znane. Każdy wie, że krzyżówki czy sudoku jest polecane dla utrzymania funkcji kognitywnych. Podobnie jak wysiłek fizyczny.
Oprócz stymulacji potrzebna jest regeneracja. Ekipa sprzątająca, która będzie naprawiać, porządkować szkody powstałe w wyniku eksploatacji. Komórki glejowe stanowią część tkanki nerwowej, która za to odpowiada. Ich główne zadania to:
– zapewniać energię dla neurocytów
– mielinizacja komórek nerwowych
– sekrecja płynu mózgowo-rdzeniowego
– recyckling neuronów
– dbanie o barierę krew-mózg
– neurogeneza
Jak o to zadbać?
Komórki glejowe są najbardziej aktywne podczas snu. Odpowiednia ilość i jakość snu są niezbędne, aby zachować zdrowie, dobry nastrój i zmniejszyć ryzyko wszelakich chorób.
Choroby neurodegeneracyjne są związane z niedoborami. Nawodnienie, dieta bogato odżywcza powinny nam zapewnić zdrowie. Na pierwszym miejscu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Dla chorób układu ośrodkowego głównie pomocny będzie kwas dokozaheksaenowy (DHA). Dla obwodowego układu nerwowego kwas eikozapentaenowy (EPA).
Magnez. Niezbędny składnik mineralny do produkcji melatoniny. Tzw. hormon snu będzie sprzyjał zapadnięciu w głęboki sen. Co zwiększa aktywność komórek glejowych. Dzięki czemu wstaniemy wypoczęci i gotowi do nowego dnia.
Niewyspane osoby spożywają więcej kalorii. Częściej sięgają po niezdrowe produkty o czym pisałem tutaj
Bibliografia:
- The impact of sleep deprivation on neuronal and glial signalling pathways important for memory and synaptic plasticity. Cell Signal. 2012 Jun
- The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec
- Role of docosahexaenoic acid in the modulation of glial cells in Alzheimer’s disease. Journal of Neuroinflammation 2016
- Sleep initiated fluid flux drives metabolite clearance from the adult brain.” Science, October 18, 2013