Na czym polega insulinooporność (IO), co ją powoduje? Tu toczą się spory. Czy to kwestia węglowodanów, tłuszczy czy może ich nieodpowiedniego połączenia?
Insulina to peptydowy hormon anaboliczny, odpowiedzialny głównie za magazynowanie energii. Jeśli spożywamy za dużo kalorii w stosunku do naszego stylu życia organizm będzie magazynował w nadmiarze. W postaci glikogenu wątrobowego i mięśniowego, triglicerydów w adipocytach czy komórkach mięśniowych. Jednak jak magazyny są pełne coraz trudniej efektywnie zarządzać gospodarką energetyczną. Tu zaczyna się problem. Trzustka produkuje coraz więcej insuliny, ale komórki są pełne i insulina przestaje spełniać swoje funkcje należycie. Oporność na insulinę staje się faktem.
Co powinno nas niepokoić?
– uczucie senności po posiłku
– ochota na słodkie po posiłku
– wieczny głód
– niepohamowany apetyt na słodkie, niemożliwy do zaspokojenia
– częste oddawanie moczu
– nadwaga
– obwód talii większy niż obwód bioder
– słaba jakość snu, budzenie się zmęczonym niezależnie od ilości godzin snu
Jeśli większość objawów jest nam znanych warto wybrać się do lekarza w celu otrzymania skierowania na potrzebne badania.
Jak sobie z tym poradzić?
Sen, odżywianie i aktywność fizyczna są kluczowe. O tym jak sen wpływa jest osobny artykuł na stronie, zapraszam do zapoznania się z nim – „Bez solidnego fundamentu wszystko runie. Sen.”
Aktywność fizyczna
Odgrywa ważną rolę w zwiększaniu wrażliwości insulinowej. Powinna być dobrana indywidualnie pod nasze możliwości i aktualną kondycję fizyczną. Treningi preferowane to oporowe, interwałowe pozwalają nam użyć glikogenu mięśniowego, triglicerydów jako energii co ułatwi insulinie wykonywanie swoich zadań. Aktywność przy codziennych czynnościach często jest niedoceniana. Spacery, przebywanie na świeżym powietrzu będzie wpływało pozytywnie na nas. Nawet podczas prac domowych przyspieszamy nasz metabolizm. Odkurzać można nawet codziennie.
Bibiografia
- Insulin resistance increases risk for Alzheimer’s disease, study finds. Iowa State University, July 27, 2015
- The role of insulin resistance in the pathogenesis of Alzheimer’s disease: implications for treatment. CNS Drugs. 2003
- Dementia, diabetes, Alzheimer’s disease, and insulin resistance in the brain: progress, dilemmas, new opportunities, and a hypothesis to tackle intersecting epidemics. J Alzheimers Dis. 2011